Dinacharya, a rotina diária no Ayurveda

O dinacharya são as rotinas diárias orientadas pelo Ayurveda, que é uma ciência que preconiza a prevenção de doenças e promoção de saúde, nos ensinando sobre hábitos de vida mais saudáveis.

Leva em consideração não apenas o equilíbrio em nosso corpo físico para alcançarmos a saúde, mas também o equilíbrio da mente e do espírito.

E para atingirmos este equilíbrio, chamado de saúde, a ciência da vida nos ensina sobre os regimes diários a serem seguidos, durante o dia, a noite e durante as diferentes estações do ano. 

Dicas para ter uma rotina ayurvédica: Dinacharya

Abaixo trouxe algumas orientações que o Ayurveda nos traz, para serem realizadas no período da manhã, logo ao acordar. 

Acordar

De acordo com o Ayurveda, o ideal seria acordar antes do sol nascer e neste período nos dedicarmos às orações, independente de qual seja sua religião ou crença.

Este momento de introspecção, oração, meditação é uma excelente forma de começar seu dia.   

Excreções 

As excreções deveriam ser realizadas de manhã, logo depois de acordarmos.

Para o Ayurveda, o ato de suprimir as necessidades fisiológicas é a raiz de muitas doenças e, infelizmente, é algo que fazemos com bastante frequência, principalmente quando estamos fora de casa.

Antes das eliminações, logo depois de acordarmos, podemos ingerir água morna pura ou com gotinhas de limão, com objetivo de estimularmos nosso agni ou fogo digestivo.

Melhorando nosso poder digestivo, o café da manhã poderá ser mais facilmente digerido.

Higiene bucal

Logo após as eliminações, devemos realizar a higiene bucal.

A escovação dos dentes deve ser realizada com pasta dental de sabor amargo, picante e adstringente.

Há mais de 5 mil anos não existiam as escovas de dentes que temos atualmente, então as pessoas escovavam seus dentes com ramos delgados de plantas medicinais, também com estes sabores citados.

A extremidade da planta era triturada com a boca, para se transformar em uma escova, sendo assim possível a escovação.

Também antes das refeições, deve ser utilizado o raspador de língua, para retirar ama, que foi acumulado durante a noite na superfície da língua.

Já observaram a cor da língua ao acordar? Normalmente ela está mais esbranquiçada, com uma camada mais espessa e que não sai apenas com a escovação dos dentes.

Por isso é importante o uso do raspador de língua logo no período da manhã. 

Mas se você ainda não possui o raspador de língua, pode utilizar uma colher de sobremesa para raspá-la. O efeito é o mesmo.

Óleo nas narinas

Na rotina diária (dinacharya), também é abordado o uso de colírios específicos nos olhos e uso de óleos medicados nas narinas.

Os óleos que podem ser utilizados nas narinas são o anu thailam e o óleo de gergelim (prensado a frio).

Você deve utilizar uma ou duas gotinhas destes óleos em cada narina, com objetivo de proteger os órgãos do sentido de qualquer morbidade e doenças que acometam cabeça e pescoço.

Para quem mora em regiões de clima mais seco, é uma super dica para controlar a secura das narinas e, assim, prevenir o desequilíbrio do dosha Vata.

Retenção de óleo na boca

Também é aconselhável, antes do café da manhã, a retenção de óleo de gergelim na boca até sua emulsão.

Uma pequena quantidade de óleo deve ser colocada na boca e então realizar um leve bochecho por alguns minutos e, posteriormente, este óleo deve ser jogado fora.

Este bochecho protege a boca ressecada, gengivas, garganta, dentes e evita doenças bucais, além de promover uma ótima limpeza bucal, auxiliando na manutenção do paladar.

Auto oleação ( auto Abhyanga)

A auto oleação com óleos vegetais e banhos subsequentes também deveriam ser realizados diariamente, pois nos protegem contra o envelhecimento precoce, pacificam dosha Vata, promovem longevidade e promovem nutrição e hidratação da pele.

O ideal seria que conseguíssemos passar óleo diariamente por todo corpo, incluindo a cabeça, mas caso isso não seja possível, a orientação é que você realize a oleação em pelo menos 3 partes do corpo: cabeça, orelhas e pés.

O óleo mais recomendado para a abhyanga é o óleo de gergelim prensado a frio. Isso porque ele é um óleo muito nutritivo e com poder muito grande para pacificar o dosha Vata, que está relacionado com secura e frieza.

Mas outros tipos de óleo podem ser recomendados pelo terapeuta, dependendo do caso.

O óleo deve ser levemente aquecido em banho maria antes de ser utilizado no corpo, para auxiliar no processo de absorção pela pele.

Atividade física no dinacharya

A prática de atividade física diária também é descrita nos textos clássicos do Ayurveda.

Os exercícios devem ser  praticados até o início da sudorese (suor) ou até a metade da sua capacidade física.

Os exercícios extenuantes devem ser evitados, pois agravam muito o Vata.

Mas em pessoas que tenham ou estejam com predomínio do dosha Kapha, exercícios mais vigorosos podem e devem ser realizados, justamente por aumentar Vata e pacificar Kapha. 

Banho

O banho deveria ser realizado no período da manhã antes do sol nascer.

Falando a verdade…

Quem tem tempo para seguir o dinacharya rigorosamente todos os dias?

Ninguém ou quase ninguém, certo? Estas orientações foram criadas em uma época completamente diferente da nossa atual.

Por isso, devemos sempre pegar o que se encaixa na nossa rotina e o que é mais adequado para nossa realidade.

 Exemplos simples que dariam para ser introduzidos no nosso dinacharya:

• 5 minutos introspectivos pela manhã (seja para meditar ou para rezar);
• água morna logo ao acordar;
• usar raspador de língua;
• uso de óleo nas narinas (principalmente em épocas mais secas do ano);
• se você tem um pouco mais de tempo, a oleação é bem interessante, principalmente em climas mais frios e secos;
• prática de exercícios diariamente.

Desta forma, a gente consegue realizar pequenas mudanças na nossa rotina que nos auxiliarão no caminho para o nosso equilíbrio.

Seja bem-vinda(o) ao cuidado da sua saúde de maneira integral, integrando mente, corpo e emoções.