Entenda como controlar a ansiedade com Yoga

A ansiedade, uma emoção complexa e universalmente experienciada, tem sido objeto de interesse e preocupação crescentes em nossos tempos modernos.

Em um mundo caracterizado por ritmo cada vez mais acelerado, com demandas incessantes, cobranças de prazos e metas e incertezas constantes, a ansiedade parece estar presente na vida e no cotidiano da maioria das pessoas.

Esta emoção, muitas vezes subestimada ou mal compreendida, pode manifestar-se de diversas formas e em diferentes níveis, desde uma inquietação sutil até ataques debilitantes.

Justamente por estas diferenças na forma de sentir a ansiedade, mas também nas diferentes formas que ela pode atrapalhar nossa vida, nossas relações e nossa saúde, é muito importante que sejam abordadas as suas causas, efeitos e estratégias de enfrentamento para a sociedade como um todo, com objetivo de promover a saúde mental e o bem-estar emocional.

Neste texto, falarei um pouco sobre como controlar a ansiedade com prática de Yoga aliada ao Ayurveda (medicina tradicional da Índia).

Índice para ajudar na leitura

• O que é ansiedade?
• Consequências da ansiedade
• Formas naturais para controlar a ansiedade
• Yoga para controlar a ansiedade
• Ayurveda para controlar a ansiedade
• Concluindo…

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma emoção normal, caracterizada por sentimentos de preocupação, nervosismo e apreensão em relação a eventos futuros, reais ou imaginários.

É muito importante saber diferenciar entre a ansiedade normal, que todos nós experimentamos em algum momento e que geralmente está relacionada à alguma mudança na rotina, como uma viagem ou uma prova, dos distúrbios de ansiedade, que envolvem preocupações excessivas e persistentes que interferem significativamente na vida diária.

A ansiedade é normal quando é uma resposta adaptativa a situações estressantes, que nos desafiam ou que nos trazem alguma sensação de perigo.

Mas ela pode se tornar crônica, excessiva e fora de proporção com a situação real, podendo se transformar em um distúrbio de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, fobias específicas.

Saber identificar quando a ansiedade ultrapassa a linha do que é considerado normal é de extrema importância que se procure ajuda especializada.

Consequências da ansiedade

A ansiedade pode trazer muitas consequências para o corpo e para a mente. Aqui estão alguns dos principais efeitos:

Efeitos da ansiedade no corpo

1. Tensão muscular: A ansiedade crônica pode levar a uma tensão muscular constante, o que pode resultar em dores de cabeça, dores na coluna lombar e no pescoço, bem como outras formas de desconforto físico.
2. Problemas gastrointestinais: A ansiedade pode afetar o sistema digestivo, causando sintomas como dor abdominal, náuseas, diarreia ou constipação. Esses sintomas podem variar de leves a graves, dependendo da intensidade da ansiedade.
3. Distúrbios do sono: A ansiedade pode interferir no sono, tornando-o difícil de iniciar ou manter o sono durante toda a noite. Isso pode levar à quadros de insônia, que, por sua vez, pode contribuir para o aumento e piora da ansiedade, criando um ciclo difícil de quebrar.
4. Problemas cardiovasculares: A ansiedade crônica pode levar a um aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, o que pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares a longo prazo.

Efeitos da ansiedade na mente

1. Preocupação excessiva: A ansiedade está frequentemente associada a preocupações excessivas sobre eventos futuros, mesmo aqueles que são improváveis de ocorrer. Isso pode levar a uma incapacidade de relaxar ou desfrutar o momento presente.
2. Dificuldade de concentração: A ansiedade pode prejudicar a capacidade de se concentrar e se concentrar em tarefas importantes, o que pode afetar o desempenho acadêmico, profissional e pessoal.
3. Irritabilidade: A ansiedade crônica pode levar a um aumento da irritabilidade e sensibilidade emocional, tornando as interações sociais mais desafiadoras e contribuindo para conflitos nos relacionamentos.
4. Sintomas psicossomáticos: A ansiedade pode causar uma variedade de sintomas físicos que não têm uma causa médica identificável, como dores de cabeça, dores no corpo, fadiga e problemas gastrointestinais. Esses sintomas podem aumentar a angústia emocional e criar um ciclo de ansiedade ainda mais intenso.

É importante que as pessoas reconheçam que a ansiedade tem impactos não apenas na mente, mas também no corpo físico.

Por isso que o tratamento do quadro de ansiedade deve ser integral, levando em consideração não apenas aspectos mentais e emocionais, mas também aspectos físicos.

Formas naturais para controlar a ansiedade

Dependendo do nível de ansiedade é possível que mudanças na rotina e nos hábitos de vida tragam melhoras dos sintomas de ansiedade.

Mas em casos mais graves, possivelmente o uso de medicamentos será necessário, após a avaliação de um psiquiatra.

Independente se o tratamento será medicamentoso ou não, existem algumas formas naturais que auxiliam no controle da ansiedade, mesmo que de forma complementar ao tratamento medicamentoso.

Vamos ver algumas formas:

1. Exercício físico regular: A atividade física regular pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e melhorar o humor. O exercício libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e relaxamento.
2. Práticas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, mindfulness e relaxamento muscular progressivo, podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Essas práticas podem ser incorporadas à rotina diária para promover uma sensação geral de tranquilidade.
3. Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ter um impacto significativo na saúde mental. Alguns alimentos, como peixes ricos em ômega-3, frutas, vegetais, nozes e sementes, são conhecidos por promover a saúde do cérebro e podem ajudar a reduzir a ansiedade.
4. Limitação de cafeína e álcool: O consumo excessivo de cafeína e álcool pode aumentar os níveis de ansiedade e interferir no sono. Reduzir ou limitar o consumo dessas substâncias pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade.
5. Sono adequado: A falta de sono adequado pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade. Estabelecer uma rotina de sono consistente e criar um ambiente propício ao sono pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.
6. Contato com a natureza: Passar tempo ao ar livre em contato com a natureza pode ter efeitos calmantes e restauradores na mente e no corpo.
7. Fitoterapia: Algumas ervas, como camomila, valeriana, ashwagandha, têm sido associados à redução da ansiedade em algumas pessoas. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer erva como forma terapêutica.

Yoga para controlar a ansiedade

O yoga é uma prática milenar que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para promover o equilíbrio entre corpo e mente.

Atualmente, podemos encontrar alguns estudos que buscam avaliar os benefícios da prática de yoga em pessoas com sintomas de ansiedade e os resultados são muito positivos.

É importante entender que o yoga pode trazer mais qualidade de vida através:

• Das posturas físicas, conhecidas como asanas: através das posturas, você consegue deixar seu corpo mais resistente e melhorar sua flexibilidade, o que resulta em melhora das tensões musculares e das dores generalizadas;
• Dos pranayamas: também conhecidos como exercícios respiratórios, os pranayamas são técnicas de controle da respiração, onde o indivíduo sai da respiração automática e inicia uma respiração mais consciente, trazendo atenção para o momento presente, provocando um estado de foco, atenção e até relaxamento;
• Da meditação: através da meditação nós tiramos a atenção dos nossos pensamentos, sendo possível um certo “silenciamento” da mente e sensação de tranquilidade;
• Da filosofia do yoga: o yoga vai muito além da prática de posturas físicas e técnicas respiratórias. A base do yoga é sua filosofia, que quando aprofundada nos traz maior entendimento de questões e desafios da vida, o que nos auxilia no nosso aprimoramento pessoal, trazendo maior tranquilidade e equilíbrio diante as dificuldades da vida.

Acho que as maiores contribuições que o yoga pode nos trazer em meio às ansiedades da vida, sob meu ponto de vista como instrutora e praticante de yoga são:

• que a gente controla pouca coisa na vida, mas conseguimos controlar nossa respiração, e isso já é muita coisa;
• respiração consciente, ou seja, prestar atenção no ar entrando nas narinas e saindo das narinas pode “te desligar” da mente turbulenta e te trazer para o momento presente;
• entender que nada é para sempre e tudo passa, assim como as posturas dentro da prática de yoga, que nos exigem muito, uma hora tem fim, o nosso momento difícil vai ter fim;
• a vida vai ter momentos que te exigem mais e vai ter momentos bem leves e prazerosos, assim como na prática.

É importante notar que o yoga não traz uma melhora instantânea para a ansiedade, e pode levar tempo e prática consistente para observar seus benefícios.

Além disso, é recomendável praticar yoga sob a orientação de um instrutor qualificado, especialmente se você estiver lidando com ansiedade mais grave ou outros problemas de saúde mental.

Abaixo, vou deixar uma aulinha de yoga do meu canal no Youtube:

Ayurveda para controlar a ansiedade

Além do Yoga, o Ayurveda, medicina Tradicional da Índia, também é outra forma natural de cuidar e melhorar os sintomas de ansiedade.

O Ayurveda coloca a mudança de hábitos, rotina e escolhas diárias como determinantes na manutenção e recuperação da nossa saúde, colocando a alimentação como a base do tratamento, mas também utiliza e recomenda o uso de ervas, quando estas se fazem necessárias no tratamento.

Após uma avaliação ayurvédica, onde serão avaliados: rotina, emoções, hábitos de vida, alimentação, prática de atividade física, lazer, sono, funcionamento dos intestinos, o terapeuta irá detectar os pontos da sua rotina que podem estar piorando seu quadro de ansiedade e irá orientar os ajustes necessários no seu caso, seja na parte de alimentação, sono ou rotina no geral.

Aqui no blog tem um texto falando de forma mais aprofundada sobre o Ayurveda e ansiedade: Como o Ayurveda encara a ansiedade.

Lembrando que o Ayurveda NÃO deve substituir o tratamento médico, caso você já realize algum.

Concluindo…

Como podemos ver, existem diversas formas que você pode tentar minimizar ou controlar os sintomas de ansiedade.

Isso não significa que você não precisa procurar avaliação médica ou não precisa manter o tratamento médico.

Todas as coisas relatadas neste texto que auxiliam no controle da ansiedade devem ser encaradas como um complemento ao um tratamento que talvez você já realize.

É importante a gente entender que muitas coisas podem influenciar no nosso estado emocional, desde alimentação – E sim, tem alimentos que pioram a ansiedade! -, privação de sono de qualidade, falta de atividade física, entre outras coisas.

A partir do momento que a gente entende isso, a gente também entende que se mudarmos estes fatores que agravam a ansiedade, consequentemente nos sentiremos bem melhores.

Espero que após este texto você comece a olhar para suas escolhas e sua rotina com mais carinho.

Abaixo, deixo alguns artigos mostrando os benefícios da prática de yoga.

• Impacto de uma intervenção de ioga e meditação nos níveis de estresse e ansiedade dos alunos
• Exercício, ioga e meditação para transtornos depressivos e de ansiedade
• Sessão de yoga, com e sem respiração lenta (Ujjayi), reduz a ansiedade; nenhuma alteração na sensibilidade à dor aguda e na modulação endógena da dor
• Eficácia do Yoga versus Terapia Cognitivo-Comportamental versus Educação sobre Estresse para o Tratamento do Transtorno de Ansiedade Generalizada Um ensaio clínico randomizado