Dor lombar: causas e tratamentos naturais

A dor lombar é um problema muito comum que afeta pessoas de todas as idades em algum momento de suas vidas.

Essa condição pode ser extremamente desconfortável e limitante, tornando até mesmo as atividades diárias mais simples em um grande desafio.

Apesar de muitas pessoas recorrerem aos medicamentos analgésicos, existem várias opções de tratamento naturais que podem ajudar a aliviar a dor lombar.

Neste artigo, vamos explorar algumas abordagens eficazes para o tratamento da dor lombar usando métodos naturais, além de falarmos como o Ayurveda e o Yoga podem te ajudar no manejo e tratamento da dor lombar.

Índice para te ajudar na leitura

• Tratamento convencional para dor lombar
• Exercícios de fortalecimento e flexibilidade
• Relação entre emocional e dor lombar crônica
• Como o Yoga pode ajudar no tratamento da dor lombar
• Visão do Ayurveda para aliviar a dor lombar
• Fitoterapia para aliviar a dor lombar
• Uso de óleos para dor lombar
• Conclusão

Tratamento convencional para dor lombar

É muito comum as pessoas que possuem dor lombar demorarem a procurar atendimento profissional, pois muitas vezes não dão a devida atenção para a sua dor, por acharem que a dor irá melhor espontaneamente ou simplesmente porque acreditam que a dor não irá prejudicar suas atividades.

Muitos optam por procurar um médico ortopedista, que poderá ou não solicitar algum exame de imagem para avaliar a coluna lombar. E outras pessoas optam por procurar direto um fisioterapeuta.

Como também trabalho como fisioterapeuta, vou te explicar alguns fluxos:

• se você procurar por um atendimento particular de fisioterapia, não é obrigatório que você tenha passado em algum médico, mas caso o fisioterapeuta avalie que é importante uma avaliação médica ou algum exame específico, ele lhe orientará;
• se você utilizar serviços de fisioterapia do SUS ou de alguma rede de convênio, aí sim você necessita obrigatoriamente passar no médico antes para que ele possa te encaminhar para a fisioterapia.

A fisioterapia é muito importante, pois o profissional avaliará as possíveis causa da dor e traçará um plano terapêutico e de exercícios para você.

Exercícios de fortalecimento e flexibilidade

A fraqueza nos músculos do tronco e do abdômen é muitas vezes um fator contribuinte para a dor lombar.

Incorporar exercícios de fortalecimento muscular, como os abdominais, os músculos paravertebrais e os glúteos, pode ajudar a proporcionar suporte adicional à coluna vertebral e reduzir a dor.

Exercícios de alongamento também podem ser benéficos para melhorar a flexibilidade, principalmente em casos em que a tensão muscular ou encurtamentos musculares são a causa da dor.

O pilates pode ser uma excelente opção de exercício para você.

Relação entre emocional e dor lombar crônica

A dor lombar crônica é uma condição que persiste por um período prolongado, muitas vezes por mais de três meses.

Nesse contexto, a conexão entre a dor crônica e o aspecto emocional é especialmente relevante. A dor crônica pode ter um impacto significativo na saúde emocional e vice-versa.

Alguns pontos para entender a dor crônica

Aqui estão alguns pontos a considerar:

• Ciclo de dor e estresse emocional: A dor lombar crônica pode causar estresse emocional significativo, resultando em ansiedade, depressão e frustração. Por outro lado, o estresse emocional pode aumentar a percepção da dor, criando um ciclo de retroalimentação. Por isso cuidar e tratar o emocional é tão importante quando tratar o seu físico.
• Depressão e dor crônica: A depressão é comum entre pessoas que sofrem de dor lombar crônica. A dor constante pode afetar o bem-estar emocional, levando à depressão, enquanto a depressão pode aumentar a sensação de dor.
• Ansiedade e dor crônica: A ansiedade também é frequentemente associada à dor crônica. A preocupação constante com a dor e suas consequências pode aumentar a ansiedade.
• Isolamento social: A dor crônica pode limitar a capacidade de uma pessoa de se envolver em atividades sociais, levando ao isolamento, solidão e problemas emocionais.
• Frustração e raiva: Lidar com dor crônica pode levar à frustração e raiva. A incapacidade de realizar tarefas normais e a perda de qualidade de vida podem gerar emoções negativas.
• Gestão emocional: A gestão eficaz das emoções é fundamental no tratamento da dor crônica. Ter estratégias para lidar com o estresse e a ansiedade pode ajudar a melhorar a qualidade de vida.
• Abordagem multidisciplinar: Para tratar a dor lombar crônica, muitas vezes é necessário adotar uma abordagem multidisciplinar que inclua o tratamento da dor, como fisioterapia, juntamente com a abordagem de saúde mental, como terapia cognitivo-comportamental.

É importante reconhecer que a dor crônica é uma condição complexa que não pode ser separada do aspecto emocional.

Tratar a dor crônica efetivamente envolve abordar não apenas os sintomas físicos, mas também o bem-estar emocional.

Um plano de tratamento que leve em consideração a conexão entre dor crônica e aspecto emocional pode resultar em melhores resultados a longo prazo.

Consultar um profissional de saúde que compreenda essa complexidade é essencial para o gerenciamento da dor lombar crônica.

Causas emocionais que podem agravar a dor lombar

Aqui estão algumas maneiras pelas quais as causas emocionais podem contribuir para a dor lombar:

• Tensão muscular devido ao estresse: O estresse crônico pode levar à tensão muscular, especialmente na região da coluna cervical e lombar. A tensão prolongada nos músculos próximo a coluna pode resultar em dor lombar crônica, que interfere nas atividades do dia-a-dia.
• Ansiedade e depressão: A ansiedade e a depressão podem intensificar a percepção da dor, tornando-a mais intensa e debilitante. Além disso, a ansiedade e a depressão podem afetar negativamente o sono, que também tem relação com dores crônicas.
• Supressão de emoções: Algumas pessoas tendem a reprimir ou “engarrafar” suas emoções. A supressão de sentimentos pode resultar em tensão emocional que se manifesta como dor física, muitas vezes na região lombar.
• Traumas emocionais: Traumas emocionais não resolvidos, como perdas significativas ou experiências traumáticas, podem se manifestar fisicamente como dor lombar crônica.

Para abordar as causas emocionais da dor, é fundamental adotar uma abordagem integral que leve em consideração tanto o corpo quanto a mente.

Estratégias de tratamentos naturais para aliviar a dor lombar

Aqui estão algumas estratégias que podem ser úteis:

• Meditação e relaxamento: A meditação e técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e a tensão muscular, aliviando a dor.
• Aconselhamento ou terapia: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e outras formas de aconselhamento podem ajudar a lidar com as emoções subjacentes que contribuem para a dor.
• Compreensão das causas emocionais: Reconhecer e entender as emoções e eventos emocionais que podem contribuir para a dor é o primeiro passo para abordar essas questões.

É importante lembrar que a dor lombar relacionada a causas emocionais não é menos real ou significativa. Tratar as causas emocionais da dor pode ser um componente essencial para o alívio a longo prazo.

Consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou um psicólogo, pode ajudar a desenvolver um plano de tratamento adequado.

Como o Yoga pode ajudar no tratamento da dor lombar

Como acabamos de ver acima, a dor lombar, principalmente quando é crônica, possui muitos componentes que devem ser avaliados, passando tanto por aspectos físicos quanto aspectos emocionais e mentais.

O Yoga pode ser um excelente aliado no tratamento, pois além de você movimentar seu corpo, vai aprender técnicas respiratórias que auxiliam no controle da mente e das emoções e técnicas de relaxamento.

Praticar Yoga vai muito além de uma prática física. Além de trabalhar seu corpo, você trabalha sua mente, sua energia e suas emoções.

Ana Claudia – Fisioterapeuta, Terapeuta Ayurveda e Instrutora de Yoga

E não pense que para praticar yoga você precisa fazer posturas difíceis. Você pode fazer uma aula inteira só deitado ou sentado, com posturas muito, muito simples. E não acredite que você precisa ter um corpo X ou Y…

Para praticar Yoga você só precisa ter vontade de praticar Yoga!

Visão do Ayurveda para sobre a dor lombar

No Ayurveda, a dor lombar é frequentemente associada a um desequilíbrio nos doshas, que são os elementos fundamentais que compõem o corpo e a mente.

Quando pensamos em dor, pensamos em desequilíbrio do dosha Vata, mas é importante uma avaliação individualizada para real identificação das causas e demais desequilíbrios.

Aqui estão algumas abordagens do Ayurveda para aliviar a dor lombar:

• Massagem com óleo: A massagem com óleo é uma parte fundamental do Ayurveda. Utiliza-se geralmente óleo morno, podendo ser medicado (com ervas), para massagear a área lombar. Isso ajuda a aliviar a tensão nos músculos e a promover a circulação sanguínea, reduzindo a dor. O óleo mais indicado para desequilíbrios do dosha Vata é o óleo de gergelim prensado a frio.
• Fitoterapia ayurvédica: No Ayurveda, várias ervas e especiarias são usadas para tratar a dor lombar. Ervas como a ashwagandha e o gengibre têm propriedades anti-inflamatórias e podem ser eficazes no alívio da dor.
• Mudanças na alimentação e estilo de vida: De acordo com o Ayurveda, a dieta desempenha um papel importante na saúde. Evitar alimentos que aumentam o dosha Vata, como alimentos frios e secos, e optar por uma dieta que equilibre os doshas pode ser benéfico no tratamento da dor lombar.
• Yoga e respiração: O Ayurveda frequentemente incorpora o Yoga como parte do tratamento (apesar de não serem a mesma coisa, elas se complementam muito). Práticas de Yoga específicas, como asanas (posturas) e pranayama (exercícios de respiração), podem ser usadas para fortalecer e alongar a região lombar e aliviar a dor.

O Ayurveda oferece uma abordagem integral e personalizada para o tratamento da dor, tendo em consideração não apenas os sintomas, mas também o equilíbrio geral do corpo e da mente.

Lembre-se sempre de que, antes de iniciar qualquer novo tratamento, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um praticante de Ayurveda para garantir que a abordagem seja adequada ao seu caso.

Fitoterapia para aliviar a dor lombar

O Ayurveda também utiliza como aliadas nos tratamentos as ervas medicinais. Observem que escrevi ALIADAS, pois elas sozinhas não fazem milagres, mas quando associadas a uma mudança alimentar e no estilo de vida, podem fazer maravilhas pela nossa saúde.

Abaixo, alguns exemplos de ervas que podem ser utilizadas em casos de dor:

• Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandha é uma erva adaptogênica conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas. Ela ajuda a aliviar a dor lombar ao reduzir a inflamação e relaxar os músculos. Pode ser consumida como suplemento ou sob a forma de pó.
• Guggul (Commiphora wightii): Guggul é uma erva amplamente usada na medicina ayurvédica para tratar a dor nas articulações e músculos. Ela tem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas que podem ser eficazes no alívio da dor lombar.
• Gengibre (Zingiber officinale): O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas. Pode ser consumido em forma de chá, cápsulas ou adicionado a refeições.
• Açafrão-da-terra (Curcuma longa): A cúrcuma é uma especiaria amplamente usada na culinária indiana e é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias. O princípio ativo da cúrcuma, a curcumina, tem demonstrado eficácia no alívio da dor.

É importante ressaltar que o uso de ervas ayurvédicas para tratar a dor lombar deve ser feito com cautela e sob a orientação de um profissional de Ayurveda.

O tratamento ayurvédico leva em consideração os desequilíbrios dos doshas de cada pessoa, e as ervas são prescritas de acordo com as necessidades específicas do paciente.

Uso de óleos para dor lombar

Além das ervas, o Ayurveda utiliza e recomenda o uso de óleos em determinadas situações, especialmente para controle de dosha Vata, que normalmente encontra-se em desequilíbrio em casos de dores.

Abaixo, dois óleos que podem ser utilizados na pele, na região lombar, de preferência levemente aquecidos.

Óleo de rícino

Extraído das sementes da planta de mamona (Ricinus communis), é conhecido por suas propriedades terapêuticas e tem sido utilizado tradicionalmente como um remédio natural para várias condições de saúde, incluindo dores musculares e articulares.

Uma das formas mais comuns de utilizar o óleo de rícino para aliviar a dor lombar é através de compressas:

1. Molhe um pedaço de tecido de algodão limpo e macio, como uma gaze, no óleo de rícino. Certifique-se de que o tecido esteja bem embebido, mas não pingando.
2. Aplique a compressa diretamente na área lombar dolorida.
3. Cubra a compressa com uma folha de plástico ou filme plástico para mantê-la no lugar.
4. Coloque uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente sobre a compressa e deixe agir por 30 a 60 minutos.

O óleo de rícino, quando aplicado como uma compressa, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo na área, o que pode aliviar a dor lombar. Ele também é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, que podem reduzir a inflamação e relaxar os músculos.

Óleo de gergelim

É um óleo vegetal derivado das sementes de gergelim (Sesamum indicum) e é apreciado não apenas na culinária, mas também na medicina tradicional devido às suas propriedades terapêuticas.

No contexto do alívio da dor lombar, o óleo de gergelim pode ser muito benéfico, pois atua fortemente no dosha Vata.

Para usar o óleo de gergelim no tratamento da dor lombar:

1. Aqueça uma pequena quantidade de óleo de gergelim em um recipiente seguro para micro-ondas ou em banho-maria até que fique morno, mas não quente demais.
2. Aplique o óleo na área lombar, usando movimentos suaves de massagem. Massageie a área por cerca de 15 a 20 minutos.
3. Deixe o óleo na pele por mais alguns minutos para absorção.
4. Tome um banho quente após a massagem para relaxar ainda mais e retirar o excesso do óleo.

Cuidados e considerações: Antes de utilizar os óleos  para aliviar a dor lombar, é importante realizar um 
teste de sensibilidade na pele para garantir que você não seja alérgico ao óleo. Além disso, consulte um profissional de saúde ou fisioterapeuta para garantir que o uso do óleo  seja seguro e apropriado para a sua condição.

Conclusão

Podemos perceber que a dor lombar, principalmente a dor crônica, deve ter uma manejo integral, levando em consideração não apenas aspectos físicos, mas também mentais e emocionais.

Existem muitas formas de tratar uma dor lombar, mas que sempre fique claro que o Ayurveda não deve substituir o tratamento convencional, com um fisioterapeuta e médico.

Acredito que as nossas dores são um chamado do nosso corpo para voltarmos nossa atenção e cuidado para ele.

Então pare e se pergunte: o que esta dor está querendo me dizer?

Acredito que o Ayurveda e o Yoga podem tem ajudar a encontrar esta resposta.