Yoga para iniciantes: instruções antes de iniciar

Aqui vou dar alguns direcionamentos de yoga para iniciantes com informações essenciais para você saber antes de iniciar a prática.

O yoga é uma jornada de autodescoberta que vai além da flexibilidade física, envolvendo mente, corpo e espírito em uma prática holística.

Se você é um iniciante curioso, dar os primeiros passos nesse caminho pode ser emocionante e recompensador.

Muitas pessoas tem vontade de começar a praticar yoga, mas não sabem muito bem por onde começar.

Índice para ajudar na sua leitura

• Primeiros passos no yoga para iniciantes
• Posturas de Yoga para iniciantes
• Como fazer em casa mesmo sendo iniciante?
• Instruções básicas de yoga para iniciantes na prática caseira
• Quem pode dar aula de Yoga para iniciantes?

Primeiros passos no yoga para iniciantes

Vou trazer algumas dicas para você que tem vontade de entrar no mundo do yoga.

• Pesquise sobre o yoga e os diferentes tipos: cada pessoa tem uma preferência por um estilo de prática e é muito importante você conhecer e até experimentar diferentes estilos para ver com qual você se identifica mais;
• Busque aulas presenciais ou até mesmo online para você experimentar e observar os efeitos da prática no seu corpo e na sua mente;
• Não se cobre tanto no começo: mais importante do que fazer as posturas milimetricamente corretas, é você criar o hábito de tirar um tempo do seu dia para você se cuidar e acalmar sua mente;
• Inicie com as posturas básicas e respeite os limites do seu corpo: yoga não é competição;
• Foque na respiração consciente e na meditação.

Entendeu que yoga é muito mais que as posturas? Continue lendo este post que conto um pouco mais e que esse guia de yoga para iniciantes te ajude nesta jornada de autoconhecimento.

Posturas de Yoga para iniciantes

As posturas de yoga para iniciantes, conhecidas como asanas, são parte bem importante da prática. Através delas você consegue se conectar com seu corpo, aprende a ter mais consciência corporal, melhora sua flexibilidade, sua força, sua resistência, seu equilíbrio.

Ao trabalhar seu corpo físico, você também trabalha partes mais sutis, como componente mentais e emocionais. Não é apenas seu corpo que se torna mais resistente e mais flexível. Sua mente também.

Os asanas também influenciam os nadis, que são canais de energia na filosofia do yoga.

Na tradição do yoga, os nadis são canais sutis de energia que permeiam o corpo, semelhantes aos meridianos na medicina chinesa. O corpo é considerado ter uma rede complexa de nadis por onde a energia vital, chamada “prana,” circula.

A prática de asanas visa equilibrar e purificar esses nadis, facilitando um fluxo suave de prana através do corpo. Isso é crucial para alcançar um estado de equilíbrio e harmonia em todos os níveis: físico, mental e espiritual.

Ao iniciar na prática de yoga é importante você iniciar pelas posturas mais básicas e aos poucos ir evoluindo para posturas mais desafiadoras.

Como fazer em casa mesmo sendo iniciante?

Com uma vida corrida, com muitas exigências e atividades, encontrar um refúgio de paz e equilíbrio muitas vezes se torna uma necessidade vital.

Por isso a prática do yoga na sua própria casa pode ser seu momento de encontro consigo mesmo, em uma jornada única de autoconhecimento, saúde e bem-estar.

Ao desbravar o caminho do yoga no conforto do lar, descobrimos uma fonte de paz e revitalização.

Você pode praticar yoga em casa através de vídeos de aula de yoga gratuitos encontrados em diversas plataformas, pode participar de um grupo de yoga online, no qual a instrutora guia a aula ao vivo, sendo possível a realização de ajustes e correção das posturas e pode também fazer aulas individuais, também online.

Abaixo, uma aula do meu canal bem fácil e gostosa de fazer para iniciantes no yoga.

Instruções básicas de yoga para iniciantes na prática caseira

Estabelecer um espaço dedicado à prática do yoga em casa é o primeiro passo para iniciar nessa jornada. Pode ser um canto silencioso na sala de estar, uma varanda ensolarada ou até mesmo um tapete estendido no quarto.

Escolher um local que tenha espaço suficiente para você se movimentar livremente com as pernas e braços é de extrema importância. Se necessário, afaste móveis e objetos para maior conforto durante a prática.

A prática do yoga em casa começa com a consciência da respiração, trazendo presença para o momento presente. Posteriormente, iniciam-se a prática de posturas, que podem ser guiadas por vídeos gravados online, aplicativos ou através de aulas online ao vivo, com correção e ajustes da professora.

A prática do yoga em casa abre as portas para a meditação. Após as posturas, a prática da meditação torna-se um ponto de ancoragem, um espaço onde a mente se aquieta, e a essência da nossa verdadeira natureza se revela.

Ao incorporar a prática na rotina diária, desfrutamos de seus benefícios cumulativos. A mente se torna mais serena, o corpo mais flexível, e a vida cotidiana se transforma em um terreno fértil para a consciência plena.

No final, o yoga em casa é mais do que uma série de posturas; é uma jornada de reconexão consigo mesmo. É uma prática que transcende o tapete e se infiltra na vida cotidiana, transformando cada respiração, cada movimento, em uma celebração da nossa existência.

Encontramos, em nossa casa, um templo sagrado onde a serenidade e a vitalidade se entrelaçam, guiando-nos a um estado de equilíbrio duradouro.

Praticar yoga em casa é criar um espaço de calmaria, tranquilidade e reconexão na sua rotina e no seu próprio lar. É entender que você não precisa ir a lugar nenhum procurar sua paz e sua tranquilidade e que elas estão dentro de você.

Quem pode dar aula de Yoga para iniciantes?

Para dar aulas de yoga e ser um instrutor de yoga, a pessoa deve ter uma formação em Yoga.

Existem muitas formações em diferentes estilo de yoga. Por isso você vai encontrar uma variedade grande de tipos de aula de Yoga.

É legal você pesquisar sobre os diferentes estilos e até experimentar para ver com qual se identifica mais.

A minha formação é em Hatha Yoga e se você quer entender mais sobre, leia mais em: Hatha Yoga uma prática que vai além das posturas.

O importante é começar a praticar yoga se você realmente tem vontade de praticar. Não perca tempo em melhorar sua qualidade de vida.

Seja muito bem-vinda (o) ao mundo do Yoga.