Posturas de Yoga: guia com imagens e significados

As posturas de yoga, ajudam muito na melhora da condição física, no entanto, o Yoga, é muito mais do que uma simples atividade física; é uma jornada para o equilíbrio e a harmonia entre o corpo, a mente e a alma.

No cerne dessa filosofia milenar estão as posturas de yoga (asanas), que desempenham um papel crucial na busca do bem-estar integral.

E é sobre elas que vou abordar neste post.

Índice para te ajudar na leitura

• A importância das posturas no yoga
• Posturas de yoga para iniciantes
• Posturas de Yoga intermediárias
• Posturas de Yoga avançado
• Concluindo

A importância das posturas no yoga

Os asanas, ou posturas de yoga, desempenham um papel central, de muita importância no yoga, transcendendo sua função física para se tornarem ferramentas poderosas na busca do equilíbrio integral entre corpo, mente e espírito.

Aqui estão alguns aspectos-chave do papel dos asanas no yoga:

1. Saúde física: Uma das funções primordiais dos asanas é promover a saúde física. Cada postura trabalha em diferentes partes do corpo, fortalecendo músculos, melhorando a flexibilidade, aumentando a resistência e estimulando o sistema circulatório. A prática regular de asanas contribui para a manutenção da saúde geral, prevenção de doenças e recuperação física.
2. Equilíbrio energético: No contexto do yoga, acredita-se que o corpo humano contenha vários canais de energia, conhecidos como nadis, e centros de energia, chamados chakras. Os asanas são projetados para desbloquear e equilibrar esses canais, facilitando o fluxo livre de energia vital (prana) pelo corpo. Essa abordagem visa melhorar não apenas a saúde física, mas também a vitalidade e a energia mental.
3. Foco Mental e Concentração: Cada asana requer concentração e consciência no momento presente. A prática de manter posturas desafia a mente a permanecer focada, desenvolvendo assim habilidades de concentração e atenção plena. Esse aspecto mental do yoga é crucial para acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a clareza mental.
4. Consciência Corporal: Os asanas incentivam uma profunda consciência corporal. Ao mover-se conscientemente de uma postura para outra, os praticantes aprendem a sintonizar-se com as sensações físicas, identificar áreas de tensão e cultivar uma relação mais consciente com seus corpos. Essa consciência corporal não só melhora a postura e a coordenação, mas também ajuda na prevenção de lesões.
5. Preparação para a Meditação: Tradicionalmente, os asanas são considerados uma preparação essencial para a prática da meditação. Ao acalmar o corpo e a mente por meio das posturas, os praticantes criam um terreno mais propício para se engajarem em práticas meditativas mais profundas. O alinhamento físico alcançado nos asanas é refletido na estabilidade mental durante a meditação.
6. Transformação Interior: Além dos benefícios físicos óbvios, os asanas são vistos como ferramentas de transformação interior. Cada postura é uma oportunidade de enfrentar desafios físicos e mentais, cultivando a paciência, a aceitação e a resiliência. A prática constante de asanas torna-se, assim, uma jornada de autodescoberta e crescimento pessoal.

Posturas de yoga para iniciantes

Iniciar uma prática de yoga pode ser uma jornada transformadora, especialmente quando se começa com posturas que são gentis, acessíveis e proporcionam uma introdução suave ao mundo do yoga.

Abaixo estão algumas posturas simples e ideais para iniciantes.

Postura da Montanha (Tadasana)

Esta é a base de muitas posturas de yoga. Ficar de pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo, e concentrar-se na respiração é uma introdução simples à consciência postural. A postura da montanha ajuda a desenvolver a estabilidade, presença e a consciência corporal.

Postura Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Uma postura de descanso e alongamento. Comece de quatro apoios, levante os quadris em direção ao teto e estique os braços, mantendo as palmas das mãos no chão, como se estivesse empurrando o solo para frente. Essa posição alonga a coluna, os ombros e as pernas, proporcionando alívio de tensões e fortalecendo os músculos.

Postura Cachorro Olhando para Baixo facilitado

Postura Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Uma série de movimentos que envolvem arquear e arredondar a coluna enquanto alterna entre as posturas do gato e da vaca, durante a inspiração e expiração. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna e a fortalecer os músculos das costas.

Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)

Uma introdução às posturas de guerreiro, esta posição fortalece as pernas, melhora a postura e promove a estabilidade emocional. Com um pé à frente e outro atrás, os braços levantados, os iniciantes começam a explorar a força e a determinação associadas a essas posturas.

Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II)

Similar à Postura do Guerreiro I, mas com os braços estendidos lateralmente. Esta postura ajuda a abrir os quadris, fortalecer as pernas e promover uma sensação de expansão e confiança.

Postura da criança (Balasana)

Uma postura de relaxamento que proporciona alívio do estresse e da tensão. Ajoelhe-se no tapete, estenda os braços para a frente ou para trás e descanse a testa no chão. É uma postura de descanso que permite relaxar enquanto alonga a coluna.

Postura da criança facilitado

Postura da Árvore (Vrikshasana)

Encontrar equilíbrio físico e mental é o cerne da postura da árvore. Ao levantar uma perna e equilibrar-se sobre a outra, você desenvolve estabilidade e concentração. Esta postura reflete a necessidade de crescer com raízes sólidas enquanto permanece flexível diante dos ventos da vida. Trabalha muito o equilíbrio físico e mental e trabalha muito o nosso foco.

Postura do corredor (Anjaneyasana)

É uma posição de yoga que alonga os flexores do quadril e fortalece as pernas. Com um pé à frente e o outro estendido para trás, essa postura melhora a flexibilidade, estimula o equilíbrio e alivia a tensão na região da pélvis.

Postura da Deusa (Utkata Konasana)

É uma posição poderosa que fortalece as pernas, quadril e região lombar. Com os pés afastados e os joelhos dobrados, essa postura promove estabilidade, tonificação muscular e flexibilidade. Simboliza a expressão da força interior e empoderamento.

Postura do Tigre (Vyaghrasana)

É uma posição de yoga que fortalece o core, os braços e as pernas. É uma postura que melhora a flexibilidade da coluna e estimula a circulação.

Postura do Tigre facilitada

Posturas de Yoga intermediárias

À medida que os praticantes de yoga progridem em sua jornada, as posturas intermediárias oferecem desafios adicionais, incentivando o aprimoramento da força, flexibilidade e equilíbrio, ao mesmo tempo que proporcionam um espaço para a exploração mais profunda da conexão mente-corpo.

Aqui estão algumas posturas de yoga intermediárias que podem elevar a sua prática de yoga:

Postura do Camelo (Ustrasana)

Esta é uma postura de retroflexão que abre o peito e os ombros, enquanto fortalece as pernas e o core. O camelo desafia a flexibilidade da coluna e pode ser um passo em direção às posturas mais avançadas de retroflexão. Nos ajuda na abertura do peito, trabalhando o chakra cardíaco e consequentemente nossa aceitação, compaixão e amor.

Postura da Vela (Sarvangasana)

É uma posição de inversão no yoga, onde as pernas são elevadas para cima, apoiando o peso nos ombros e parte superior das costas. Essa postura beneficia a circulação sanguínea, fortalece o core e estimula a tireoide.

Postura da Cobra (Bhujangasana)

A cobra é um símbolo de transformação e renascimento. Essa postura abre o peito e os pulmões, estimulando a respiração profunda e promovendo a autoaceitação. Assumir a postura da cobra é como abrir as asas para a autenticidade e a cura interior.

Postura da Águia (Garudasana)

Uma postura que combina equilíbrio, flexibilidade e força. Garudasana envolve envolver uma perna em torno da outra, enquanto os braços estão entrelaçados, estimulando a circulação, a concentração e o foco.

Postura do Golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)

Postura semelhante ao cachorro olhando para baixo, mas com os antebraços apoiados no chão. Essa postura fortalece os ombros, braços e core, além de alongar as costas.

Postura do Peixe (Matsyasana)

É uma posição de yoga que abre o peito e alonga a região do pescoço. Ao deitar-se com as costas no chão e arquear para trás, essa postura estimula a respiração profunda, alivia a tensão nas costas e fortalece os músculos do core. Promove a energia positiva e a abertura emocional.

Postura do Cisne (Rajakapotasana)

É uma postura que estende os quadris e abre o peito. Ao dobrar uma perna à frente e estender a outra para trás, essa postura aprimora a flexibilidade da região lombar. Também promove a aceitação e a abertura emocional.

Posturas de Yoga avançado

Conforme o aluno/ a aluna vai adquirindo força, flexibilidade e confiança na prática, as posturas devem evoluir trazendo mais desafios para as práticas.

Aqui estão algumas posturas avançadas que levam a prática de yoga a níveis mais desafiadores:

Postura da Sereia (Eka Pada Rajakapotasana)

Uma retroflexão avançada que estende a coxa, abre o peito e alonga a coluna. Exige flexibilidade nos quadris e uma compreensão profunda do alinhamento. Com uma perna estendida para trás e a outra flexionada à frente, essa postura promove equilíbrio emocional, proporcionando tranquilidade mental e bem-estar.

Postura do Corvo (Bakasana)

Também conhecida como postura do cuco, a bakasana é uma postura de equilíbrio nas mãos. Ela desenvolve a força dos braços, dos pulsos e do core, exigindo muita concentração e confiança.

Postura da Meia Lua (Ardha Chandrasana)

Uma postura que envolve equilíbrio e flexibilidade, a meia lua fortalece as pernas, os tornozelos e os músculos do core. Desenvolve também a estabilidade mental à medida que se equilibra em uma perna.

Postura da invertida sobre a cabeça (Sirsasana)

A invertida mais conhecida, a sirsasana, envolve apoiar o peso do corpo sobre a cabeça. Essa postura melhora a circulação, fortalece os músculos do core e oferece uma perspectiva única do mundo, desafiando a mente a permanecer focada.

Postura de Lótus (Padmasana)

Uma posição de meditação avançada que exige flexibilidade nos quadris e joelhos. Os praticantes muitas vezes aperfeiçoam outras posturas sentadas antes de tentar a posição de lótus.rnas e o core engajados.

Postura da Tartaruga (Kurmasana)

Uma postura avançada que combina flexão para a frente com uma posição de torção. O praticante dobra-se para a frente, passando os braços por baixo das pernas e tocando as mãos nas costas.

Postura da Roda (Urdhva Dhanurasana)

Uma retroflexão intensa que fortalece os braços, as pernas e a região lombar. Os praticantes levantam o corpo em uma posição de arco, com as mãos e os pés apoiando o peso.

Postura do Macaco (Hanumanasana)

Uma postura de divisão avançada que estende as pernas em direções opostas. Exige flexibilidade nos quadris, coxas e virilha.

Concluindo

Podemos perceber que ao praticar essas posturas de yoga, não estamos apenas moldando nosso corpo, mas também esculpindo uma mentalidade mais resiliente e tranquila.

Cada asana é uma jornada em direção ao autoconhecimento, proporcionando benefícios físicos e emocionais.

Que essas posturas se tornem mais do que movimentos físicos, que se transformem em momentos sagrados de conexão consigo mesmo e com o universo ao nosso redor.