Como fazer yoga? Leia aqui antes de iniciar.

Ingressar na prática do yoga é um convite à jornada de autoconhecimento, equilíbrio e bem-estar. Se você está começando sua jornada e quer saber como fazer yoga, aqui estão algumas dicas simples para orientar seus primeiros passos nesse caminho transformador.

Índice para te ajudar na leitura

• Qual o seus objetivos com o yoga?
• Como começar a prática de yoga?
• Onde fazer yoga?
• Qual postura para começar no yoga?
• Como fazer yoga em casa?
• Pode fazer yoga antes de dormir?
• Grávida pode fazer yoga?
• Pode fazer yoga menstruada?
• Quem tem hérnia de disco pode fazer yoga?
• Acessórios para yoga e meditação
• Em resumo: pratique Yoga

Qual os seus objetivos para fazer yoga?

Antes de começar, reflita sobre suas intenções para a prática do yoga. Seja para melhorar a flexibilidade, aliviar o estresse ou promover uma vida mais equilibrada, ter clareza sobre seus objetivos é o primeiro passo.

Como começar no yoga?

Existem inúmeros recursos online, como vídeos e tutoriais, que podem guiá-lo através de diferentes estilos e posturas.

Pesquise sobre os diferentes estilos de yoga, explore plataformas de yoga online ou aplicativos que oferecem aulas para iniciantes.

Experimente algumas aulas, online ou presencial e veja como você se sente.

Abaixo, vou deixar disponível minha playlist no Youtube com aulas de Yoga gratuitas.

Onde fazer yoga?

Escolha um lugar tranquilo e livre de distrações para suas práticas. Pode ser um canto acolhedor na sua casa, um estúdio de yoga local ou até mesmo um espaço ao ar livre, conectando-se com a natureza.

Qual postura para começar no yoga?

Antes de mergulhar nas posturas de yoga, reserve um tempo para praticar a respiração consciente, trazendo presença para o momento presente. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sua respiração.

A inspiração profunda e a expiração lenta estabelecem a base para a prática.

Inicie com posturas básicas, mais simples. Concentre-se na execução correta das posturas antes de se aprofundar em sequências mais complexas.

O yoga não é uma competição. Esteja presente no momento, aceite seu corpo e suas limitações e evite se cobrar demais. A prática é um processo contínuo, e a paciência consigo mesmo é fundamental.

O yoga vai além do tapete. Trazê-lo para sua vida diária, seja através da prática da atenção plena, da meditação ou da incorporação de princípios éticos (os Yamas e Niyamas), pode enriquecer sua jornada.

Escute seu corpo e respeite seus limites. Yoga é sobre conexão, não força. Se uma postura não parece certa para você, faça ajustes ou escolha uma alternativa.

Como fazer yoga em casa?

Em meio ao turbilhão da vida cotidiana, encontrar um refúgio de paz e equilíbrio muitas vezes se torna uma necessidade vital.

É nesse contexto que a prática do yoga em casa se revela como uma jornada única de autoconhecimento, saúde e bem-estar. Ao desbravar o caminho do yoga no conforto do lar, descobrimos uma fonte inesgotável de serenidade e revitalização.

Você pode praticar yoga em casa através de vídeos de aula de yoga gratuitos encontrados em diversas plataformas, pode participar de um grupo de yoga online, no qual a instrutora guia a aula ao vivo, sendo possível a realização de ajustes e correção das posturas e pode também fazer aulas individuais, também online.

Estabelecer um espaço dedicado à prática do yoga em casa é o primeiro passo para mergulhar nessa jornada. Pode ser um canto silencioso na sala de estar, uma varanda ensolarada ou até mesmo um tapete estendido no quarto.

Esse espaço se torna um santuário pessoal, um refúgio onde a mente se acalma e o corpo se reencontra consigo mesmo. Escolha um local que tenha espaço suficiente para você se movimentar livremente com as pernas e braços. Se necessário, afaste móveis e objetos para maior conforto durante a prática.

A prática do yoga em casa começa com a consciência da respiração, trazendo presença para o momento presente.

Posteriormente, iniciam-se a prática de posturas, que podem ser guiadas por vídeos gravados online, aplicativos ou através de aulas online ao vivo, com correção e ajustes da professora.

A prática do yoga em casa abre as portas para a meditação. Após as posturas, a prática da meditação torna-se um ponto de ancoragem, um espaço onde a mente se aquieta, e a essência da nossa verdadeira natureza se revela.

A chave para colher os frutos do yoga em casa é a consistência. Ao incorporar a prática na rotina diária, desfrutamos de seus benefícios cumulativos. A mente se torna mais serena, o corpo mais flexível, e a vida cotidiana se transforma em um terreno fértil para a consciência plena.

No final, o yoga em casa é mais do que uma série de posturas; é uma jornada de reconexão consigo mesmo. É uma prática que transcende o tapete e se infiltra na vida cotidiana, transformando cada respiração, cada movimento, em uma celebração da nossa existência.

Encontramos, em nossa casa, um templo sagrado onde a serenidade e a vitalidade se entrelaçam, guiando-nos a um estado de equilíbrio duradouro.

Pode fazer yoga antes de dormir?

Sim, praticar yoga antes de dormir pode ser uma excelente maneira de relaxar o corpo e a mente, preparando-se para uma noite de sono tranquila. No entanto, é importante escolher posturas e sequências que promovam relaxamento em vez de estimulação.

A prática da noite é diferente da prática da manhã e deve conter posturas mais relaxantes, foco na respiração, relaxamento e até meditação.

Grávida pode fazer yoga?

Sim, muitas mulheres grávidas podem fazer yoga com segurança e até mesmo encontrar benefícios significativos para o bem-estar físico e mental durante a gestação. No entanto, é crucial abordar a prática com cautela e fazer adaptações adequadas para garantir a segurança da mãe e do bebê.

Antes de praticar yoga durante a gestação, consulte o seu médico e questione sobre a possibilidade de realizar a prática. Opte por aulas específicas para gestante, pois serão adaptadas para esta fase da vida da mulher.

Pode fazer yoga menstruada?

Sim, é seguro praticar yoga durante o período menstrual, e para muitas mulheres, a yoga pode até proporcionar alívio de desconfortos associados ao ciclo menstrual. Normalmente, algumas mulheres se sentem bem cansadas e com pouca energia durante a menstruação, por isso práticas mais leves podem ser ideias.

A prática está liberada, mas aprenda a respeitar os limites do seu corpo, nesta e em todas as outras fases.

Quem tem hérnia de disco pode fazer yoga?

A prática de yoga pode ser benéfica para muitas pessoas que têm hérnia de disco, mas é fundamental abordar a situação com cautela e adaptar a prática para evitar movimentos que possam agravar a condição.

Cada caso é um caso, pois existem pessoas com hérnia de disco que não possuem sintomas e outras com sintomas importantes.

Uma avaliação com um fisioterapeuta, em casos de dor, é importante para entender o mecanismo da dor, fatores que levam a melhora e a piora.

Durante a prática é importante evitar movimentos que causem ou piorem a dor, aprender a respeitar os limites do corpo e não forçar.

Leia também: Dor lombar: causas e tratamentos naturais

Acessórios para yoga e meditação

A prática do yoga pode ser realizada com suporte de alguns acessórios, mas lembrando que nenhum é obrigatório. O objetivo de acessórios vão desde proporcionar suporte e conforto durante a prática, até o aprofundamento nas posturas.

Descubra como alguns acessórios podem ser utilizados durante a sua prática.

Tapete de Yoga

O tapete de yoga serve como uma superfície de apoio pra toda sua prática. É possível fazer uma aula sem tapete de yoga? Sim, é possível. Mas o tapete confere um pouco mais de conforto durante a prática de asanas, principalmente durante os asanas em que apoiamos os joelhos no chão.

Escolha um tapete antiderrapante e confortável para você. Tapetes mais espessos podem ser ideais para práticas realizadas mais na posição deitada e sentada, além de serem mais relaxantes no momento do savasana.

Além disso, são mais indicados para pessoas que sentem algum desconforto no joelho quando permanecem em 4 apoios ou quando permanecem ajoelhadas.

Porém, os tapetes mais espessos tendem a dificultar um pouco as posturas de equilíbrio, tornando os asanas de equilíbrio mais desafiadores.

Já os tapetes mais finos, proporcionam uma sensação mais conectada ao solo, facilitando o equilíbrio durante as posturas realizadas em pé.

Blocos de Yoga

Blocos de yoga são ferramentas versáteis que ajudam a ajustar a altura e o alcance das posturas. Ótimos para iniciantes, os blocos oferecem suporte em poses desafiadoras, permitindo uma prática mais acessível e alinhada.

Cintos ou Tiras

Os cintos de yoga são excelentes para melhorar a flexibilidade e alcançar posturas mais avançadas. Eles auxiliam no alcance dos pés em flexões e podem ser usados para aprimorar a postura em diversas posições, principalmente aquelas que exigem certa flexibilidade.

Almofadas ou Zafus de Meditação

Para quem incorpora a meditação em sua prática de yoga, almofadas ou zafus proporcionam conforto e apoio, elevando a pelve para uma postura mais ereta e relaxada durante a meditação, proporcionando maior conforto na permanência da postura sentada durante a meditação.

Bolsas de Transporte

Bolsas de transporte para tapetes são práticas para quem se desloca com frequência com seu tapete de yoga. Tornam fácil levar seu tapete para aulas, parques ou qualquer lugar onde sua prática possa fluir.

Rodas de Yoga

As rodas de yoga são excelentes para aprofundar o alongamento e melhorar a flexibilidade. Elas também oferecem apoio em posturas de equilíbrio e podem ser uma adição dinâmica à sua prática.

Toalhas Antiderrapantes

Toalhas antiderrapantes são ideais para colocar sobre o tapete, proporcionando uma superfície mais segura e absorvente. São especialmente úteis para práticas mais intensas, onde a transpiração é mais pronunciada.

Também pode ser utilizada sobre tapetes de yoga que não são seus, como em estúdios que fornecem o tapete para a prática.

Roupa para fazer yoga

Embora não seja tecnicamente um acessório, escolher roupas confortáveis e respiráveis é crucial para permitir movimentos fluidos e uma prática sem restrições.

A calça deve permitir movimentos amplos das pernas, sem restringir os movimentos do quadril. Um top com sustentação adequada também é de grande importância, além da uma blusa que permita todos os movimentos dos ombros.

Ao incorporar esses acessórios à sua prática de yoga, você cria um espaço de suporte, permitindo que sua jornada evolua de maneira fluida e enriquecedora.

Lembre-se, a escolha dos acessórios é pessoal; opte por aqueles que ressoam com você e que aprimoram sua experiência única de yoga.

Em resumo: pratique Yoga

Não tem desculpa para você não praticar yoga.

Pratique em casa, no parque, em estúdio de yoga, mas pratique.

Se você acha muito caro, há muitas aulas online gratuitas disponíveis na internet. Inclusive te convido a conhecer o meu canal: Aulas de Yoga Online Ayurvedana.

Se você não tem muito tempo, tem aulas na internet de 15, 20 minutos.

Enfim…difícil vai ser você arrumar uma desculpa para não praticar.

Seja muito bem-vinda(o) ao Universo do Yoga.